Há uns anos, encontrei em um site uma tabela para montar um bentô de acordo com sua idade e sexo, tomei-a como referencia e graças a isso (e uma ou outras dicas que darei posteriormente! XD), minha saúde melhorou muito!
Ela é dividida em porções base para homens e mulheres, usando as seguintes referencia:
Mulheres
Idades Bentô (em ml)
3-5 400
6-8 500
9-11 600
12-17 700
18-69 600
70- até morrer 500
Homens
Idade Bentô (em ml)
3-5 400
6-8 500
9-11 600
12-14 700
15-49 900
50-69 800
70-até morrer 600
E essa é uma tabela que eu estava devendo fazer desde que comecei esse blog! XDD
Achei as porções muito boas, pois garantem que a pessoa não coma de mais e nem de menos e assim, garante que ela não engorde ou emagreça demais.
Isso se encaixou bem com o quanto devo consumir em cada refeição, não me sinto estufada e nem faminta depois que acabo de comer!
Mas é claro! Sempre como a cada 2 horas um docinho ou uma fruta para ajudar a não sentir muita fome entre as refeições e a manter minha forma.
Afinal, quem se alimenta mal ou faz refeições muito espaçadas umas das outras, mesmo que coma pouco, tem uma tendencia enorme a adquirir peso extra e a se sentir mais cansada.
Espero que tenham gostado das dicas!!^^
Beijos e divirtam-se fazendo suas belas marmitas! *-*
#voudebento
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