Variedades de alimentos bons para um bentô!

   Neste post, vou dar algumas dicas de carboidratos, legumes, vegetais e proteínas para que vocês também possam montar um bentô colorido e saboroso, suprindo a base de medidas que eu mostrei na postagem anterior!^^
   (A sobremesa fica por conta de vocês! ;D)

   Vamos ao que interessa?!! ^^

Carboidratos  Verduras  Legumes  Proteínas 

Arroz              Brócolis      Abóbora     Carnes
            
Batata             Couve-flor    Beterraba   Leite/ovo e derivados

Pão                Espinafre     Inhame      Porco

Massas             Alho-porró    Mandioquinha Frutos do mar

Cereais            Couve         Aspargos     Tofu

Grãos              Repolho       Berinjela    Castanhas

Bolachas           Agrião        Pimentão     Amendoim


   São todos alimentos com texturas diferentes, muitas cores, sabores MARAVILHOSOS (*-*) e que vão garantir sua boa saúde!
   Com toda essa variedade, você está pronto para criar seu obentô tão belo quanto nutritivo?!
   E então? Oque está esperando?! ^^

   Espero que tenham gostado dessa sequencia de 3 posts que eu fiz! ^^
   Beijos e divirtam-se fazendo! XDD

#voudebento

Divisão do bentô!

   No ultimo post, eu falei sobre a proporção que eu sego para o meu bentô, neste, eu falarei sobre como eu divido a minha porção entre carboidratos, vegetais, proteínas e sobremesa.

   É muito simples! XD
   Eu divido a minha porção na metade, uma das metades eu divido na metade de novo e uma dessa metade da metade eu divido na metade de novamente! Fácil né?! XD
   Não! Eu sei que explicando assim ninguém entende! XD
   Então, vamos lá!

   Usarei meu bentô como exemplo:

   Da minha marmita de 600 ml, 300 ml dele constituem-se em carboidratos (lembrando que não existem só arroz e batatas como carboidratos, mas, isso é assunto para outro post! XD), 150 ml são de legumes e vegetais, 75 ml (100 na verdade >.<) de proteínas e 75 ml (50! XD) de sobremesa.

   Seguindo isso, eu consegui ter uma alimentação melhor, que passou por uma reeducação alimentar muito custosa, já que antes eu só vivia de bolachas recheadas e fandangos de presunto! >.<
   Sai do início de anemia e desde que mudei minha dieta, tenho tido muito mais energia, ânimo e sem falar que eu fiquei muito mais ativa.

   Espero que vocês tenham gostado!
   E para o próximo post, acho que vou dar algumas dicas sobre legumes, carboidratos e etc que eu mesma consumo muito!! ^^
   Beijos!!^^

#voudebento

Como montar um obentô proporcional ao sexo e idade!

   Há uns anos, encontrei em um site uma tabela para montar um bentô de acordo com sua idade e sexo, tomei-a como referencia e graças a isso (e uma ou outras dicas que darei posteriormente! XD), minha saúde melhorou muito!

   Ela é dividida em porções base para homens e mulheres, usando as seguintes referencia:

Mulheres

Idades                               Bentô (em ml)

3-5                                                                       400

6-8                                                                       500

9-11                                                                     600

12-17                                                                   700

18-69                                                                   600

70- até morrer                                                500


Homens

Idade                     Bentô (em ml)

3-5                                                        400

6-8                                                        500

9-11                                                      600

12-14                                                    700

15-49                                                    900

50-69                                                    800

70-até morrer                                     600


   E essa é uma tabela que eu estava devendo fazer desde que comecei esse blog! XDD

   Achei as porções muito boas, pois garantem que a pessoa não coma de mais e nem de menos e assim, garante que ela não engorde ou emagreça demais.
   Isso se encaixou bem com o quanto devo consumir em cada refeição, não me sinto estufada e nem faminta depois que acabo de comer!
   Mas é claro! Sempre como a cada 2 horas um docinho ou uma fruta para ajudar a não sentir muita fome entre as refeições e a manter minha forma.
   Afinal, quem se alimenta mal ou faz refeições muito espaçadas umas das outras, mesmo que coma pouco, tem uma tendencia enorme a adquirir peso extra e a se sentir mais cansada.

   Espero que tenham gostado das dicas!!^^
   Beijos e divirtam-se fazendo suas belas marmitas! *-*

#voudebento